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筋膜牵一发动全身!2分钟放松头部筋膜,舒缓腰痛肩颈酸

BET 健康 2022-07-14 18 0

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筋膜牵一发动全身!2分钟放松头部筋膜,舒缓腰痛肩颈酸

新闻中心蔡经谦 2022-07-13 | 浏览数 209 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】虽然大家都知道不要长时间维持相同姿势对身体较佳,不过因为工作、课业种种因素,可能还是难以避免某个固定姿势,进而导致腰酸背痛。除了肌肉僵硬外,长时间姿势不良导致筋膜失去弹性也是造成身体僵硬、疼痛的因素之一。日本专家指出,只要放松“头部筋膜”,即可达到舒缓全身不适的效果。

筋膜牵一发动全身,腿部、腰部筋膜僵硬也可能影响颈部、头部


解肝毒、排肾毒!毒物专家亲授5字诀,让你肝肾终身保固!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:远离癌症、洗肾、心血管病!立即观看 筋膜虽无法直接从身体外观看出,然而该组织却遍布全身上下。台中荣总物理治疗技术组主任陈彦文曾于《中荣医讯:说明,筋膜是一种具有弹性的薄膜,由浅而深地覆蓋在肌肉、神经、血管、内脏、头颅及脑的周围。

可别小看这一层薄薄的薄膜,它可说是“牵一发动全身”,由于具有贯穿、绵延全身的特性,只要局部组织拉力、张力出现,就可能影响身体其他处的筋膜张力,进而对其他部位造成影响。

日本首都大学东京研究所物理治疗科学领域教授竹井仁也指出,扭转、僵硬的筋膜,可能是造成难以改善的身体僵硬、疼痛的原因。当筋膜无法自由活动,除了影响在上方的皮肤与下方的肌肉外,也会影响到周围的肌肉,进一步连续地波及遥远的部位,因此腰部筋膜异常进而导致颈部疼痛的案例也并不罕见。

伸展 *** 头部筋膜,舒缓身体各处疼痛



由于筋膜平时位于脂肪下方,因此无法直接碰触,不过仍可透过 *** 头部,在不用器具的情况下,达到放松效果。日本田园调布长田骨科院长长田夏哉于日本节目指出,头部的脂肪较少,虽不是直接接触筋膜,但透过手部的 *** ,就可透过头皮 *** 到与全身筋膜相连的帽状腱膜(位于头部的筋膜)。

长田夏哉进一步指出,由于筋膜全身相连,腿、腰、肩膀的肌肉如果紧绷、疼痛,头顶与额头处也容易变得僵硬。相反地,若能伸展头皮,就能舒缓身体其他部位的疼痛。

80多岁的日本阿嬷也于节目现身说法,,

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,表示原本左手无法上举,腰也因为疼痛几乎没办法站,在放松头部后不仅以可顺利起身,甚至还得到降低高血压的效果。另一名50多岁民众在做了头皮伸展后,不仅手部的疼痛消失,还意外地觉得视野变广,比以往看得更加清楚。

伸展头皮、放松头部筋膜的方法



长田夏哉院长指出,他在诊察肩膀僵硬、腰痛的患者时,会摸摸患者的头部,以此判断是否头部筋膜僵硬。长田夏哉说明,民众可将五指张开放在头皮上,向上抓住头皮,若头皮完全拉不动,则表示头皮硬梆梆。而 *** 头皮听起来简单,但长田夏哉提醒诀窍,应将手指弯曲形成猫手后,使用手指的第一关节来进行头皮伸展 *** 。若是如同洗头般,用手指、指尖 *** ,由于有些民众可能力量过大,不仅容易抓伤头皮皮肤,还可能反而让头皮紧缩造成反效果。

那么,到底该如何 *** 才能放松头皮筋膜呢?首先将两手合在一起,用双手的第一关节与第二关节,放在眉毛上靠近额头之处轻轻按压,按压后一边吸气5秒一边慢慢地双手朝着头顶上提,接着顺着吐气卸除力道,花5秒缓缓放下,重复3次即可。重点并非用力“压”,而是往上拉抬。

接着是伸展头顶的 *** 法。先使用手指从头顶往下摸,找出头顶有2处骨头隆起处,该处即为放松地点。同样使用猫手放在该处,吸气5秒的同时将该处头皮向上拉,接着再花5秒缓缓放下,重复5次即可。

日本知名搞笑漫才团体银舍利的成员“鳗”于节目实际用仪器检测头皮硬度,在进行头皮伸展前,头皮硬度为24.4,完成上述2朝伸展后,头皮硬度随即降为11.3,可说是效果惊人。有兴趣的民众不妨试试这两招简单的头皮伸展 *** 法吧。

参考资料:
  1. 肌筋膜如何影响身体活动
  2. 凝り・痛み、筋膜が原因? 体のよじれをほぐそう
  3. 靠一个动作矫正姿势!就能轻松减重+体温UP

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: *** 筋膜 骨骼/关节/筋膜问题 *** 头皮

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